如何合理的进行节食
如何合理的进行节食，很多人一说节食，就会想尽以为是少吃东西或者是不吃东西，其实节食有时候并不一定必须减少食物的摄入量，少食多餐也可以达到一定的效果。来看如何合理的进行节食。
如何合理的进行节食1
根据美国心脏协会的报告，保证健康的饮食应该平衡人体所需要能量来源，最好保证50—65%的能量来自碳水化合物，20—25%的能量来源于蛋白质，少于30%的能量来源于脂肪，而其中最好少于10%的能量来源于饱和脂肪。
不过，假如您下定决心要减轻体重，因此，暂时不能按照正常标准来饮食。以下是一些节食建议，供您参考：
合理的饮食搭配：根据美国饮食营养协会的发言人、芝加哥营养学家布雷特博士（Dawn Jackson Blatner）的研究，合理的节食时，需要做好食物搭配，吃大量低卡路里的蔬菜增加饱腹感、多喝水、可以吃一点低卡路里的零食增加满足感，按照平日的三餐时间进食，不可以禁食。此外，一定要随时注意身体摄入足够的营养物质。
减少碳酸饮料的摄入：碳酸饮料不仅会增加热量的摄入，饮料中的人造甜味剂还会使人感到饥饿。如果不饮用碳酸饮料，平均每天大概可以减少360卡路里的摄入量。
循序渐进：任何习惯的形成都不能一蹴而就，即便您想在一个月中达到减轻体重的效果，也可以按照递减食物的方法来达到：比如第一周放弃碳酸饮料，第二周放弃高热量食物，第三周开始减少食物的摄入量，不过这些都需要根据您自身的体质来合理规划。
保持良好的心态：尽管减肥是您的目标，但您也不需要因为偶尔的一次小小的放纵而过分的责备自己，毕竟喜好美食是人的天性。如果节食让您抓狂，看一些有趣的电视节目来给自己打气，您完全可以做到快乐的节食减肥。
专注于某一种兴趣：找到某种比食物更吸引您的事情来做，并全身心的投入，布雷特博士也提议节食的人要专心于工作，这样可以转移对食物的注意力。说不定在您节食的'过程中，还能重新发现自己潜藏的梦想。
其实，节食有时候并不一定必须减少食物的摄入量，少食多餐也可以达到一定的效果。比如把三餐分为5—6餐，每一餐摄入较少的食物，这样可以减少消化系统的压力，有助于消化系统将食物中的废物排除。
总之，节食减肥并不是保持身材的长久之计，如想拥有健康的体重，还是建立良好的生活习惯，合理的搭配饮食，才能真正的达到减肥的效果。毕竟，对任何人来说，健康才是最重要的！
如何合理的进行节食2
如何在节食之后才能不反弹呢？
1、增加纤维。在你每天吃的东西中至少要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量。纤维素可以从水果、蔬菜和一些豆类食品中获得。像西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘的功效。
2、早餐一定要吃，同时也要注重早餐质量，一定要有蛋白质食物。中午吃饱，晚上吃少，睡前两小时注意不要进食。
3、学会控制食欲。想要保持好身材，应当学会如何抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前。这个时候，您应吃些天然的低脂肪食品。同时，疏导食欲也很重要，其最好办法之一就是运动。
4、不管吃什么东西都要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，同时也对你的胃有好处。
5、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，节食成功后最忌讳饱饥不定、暴饮暴食了。
6、每天要喝足水。在饭前适量喝汤会使您有饱腹感。最好每天喝6-8杯水（约两升)。同时还要补充大量的蔬菜和水果。这样身体里的维生素和矿物质才不会缺乏。
7、食物营养要全面，不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物，像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。但是也要提倡清淡饮食。
8、吃八分饱，不管是出去聚餐还是出席多么盛大的宴会，不管有食物有多诱人，不要没有限制的吃。
于激素水平的改变，研究人员的解释是这样的：人体对于体重和日常活动存在着一种平衡关系，一旦平衡被打破，机体就会采取相应的措施。短短几百年的工业革命相对于漫长的人类历史可谓沧海一粟，基因的更新显然跟不上环境变迁的步伐。
面对肥胖，机体的反应还停留在食不果腹、危机四伏的远古时代。一旦向神经系统发出了“我在挨饿”的信号，机体就本能地启动了节能模式，通过升高增重阵营的激素水平，促进能量储存，并兴奋下丘脑的摄食中枢，增加进食欲望。
同时降低减重阵营里的激素水平，加快食物的吸收，减少能量消耗。综合研究的结果可以知道，短期节食减肥引起节能模式的启动会持续很长的时间。
这样看来，减肥如同逆水行舟，不进则退。想成功保住减肥的成果，需要更加强大的意志力来hold住对美食的诱惑和身体内部不断被激发的食欲。
当然也可以借助药物压制食欲，不过目前美国食品药品管理局还没有正式通过一种类似的药物。
不过，这个研究的结果并非板上钉钉，罗马不是一天建成的，减肥也不是少吃几顿饭就能炼成的，切不可急功近利。看来，唯有通过调节饮食、规律运动建立健康的生活方式，才是安全、长期、稳定减重的王道。
结语：以上就是如何节食减肥之后不反弹的有关内容，你知道了吗？节食减肥需要进行预后的配合，所以在节食之后千万不要大吃大喝，最好是要吃一些清淡的食物，但是小编在这里提醒大家最好是不要选择节食减肥，很伤害身体健康的哦！
