瘦腿简单的动作有哪些
瘦腿简单的动作有哪些？现实生活中，很多人的腿型都不是很理想，那么想要拥有一双美腿，就需要靠后天的努力来创造了。下面小编为大家分享瘦腿简单的动作有哪些？
瘦腿简单的动作有哪些1
1、全身运动：包括跳绳、慢跑、游泳、骑自行车等运动，可以消耗全身的脂肪，达到瘦身效果。全身变瘦后，腿部自然会随之变瘦。其中跳绳比较简单易实施，在一片空地上就可以进行。而且跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳能帮助消耗体内的脂肪，对减肥、降低血脂水平有一定益处。初学者在开始时，可以原地跳几分钟，随着练习的进行，可以延长跳绳的时长；
2、局部运动：通过局部运动如高抬腿、深蹲、原地踏步、踢腿等，可以使腿部肌肉紧实、改善腿部的线条，达到看起来腿变瘦的效果。比如高抬腿不但可以改善腿部的线条，还可以提臀。对于无脊椎、关节等疾病的人群，进行高抬腿时要注意抬腿的高度，做到大腿与腹部的夹角越小越好，对于有相关骨科疾病的人群，应尽量避免高抬腿、深蹲等增加膝盖负担的运动。
简单瘦腿动作
1、驴后踢
顾名思义，这个搞笑的名字的意思就是我们的身体要跪趴在瑜伽垫上，双手撑住上半身。同时像只驴一样尽最大力气把我们的一条腿高高抬起，另一条腿则稳稳支撑住身体。全身保持稳定，后踢时身体不要晃动，收紧腹部调整呼吸。两边交替后踢，每组做十五到二十个。
2、空中自行车
平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，在空中做骑自行车的姿势，两只手自然拜访在身体两侧，调整好呼吸。为了避免无聊你可以做一组正着的骑自行车接着做一组倒着的`骑自行车。每组同样做十五到二十个即可。
3、侧卧抬腿
全身侧躺在瑜伽垫上，身体下面的手支撑起上半身，上面的手掌放于地面帮助另一只手支撑身体，保持平衡。用臀部带动腿部向上直直抬起，这个动作重要瘦大腿内侧，但是做的过程中你的大腿外侧会感到酸痛。整个过程中身体保持稳定不要晃动。一样每组做十五到二十个即可。
4、仰卧抬腿
同样平躺于瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，双腿紧贴绷直。然后用臀部的力量带动双腿向上抬起到感受到腹部酸痛即可。整个过程保持背部挺直，均匀呼吸。抬起时吸气放下时呼气。每组做三十个。
5、臀桥
平躺于瑜伽垫上，蜷立起双腿，双脚掌紧贴地面，双手紧贴于身体两侧帮助臀部去撑起。抬起臀部，别的部位保持不动，抬起至肩部撑地。腹部收紧，绷紧臀部并保持均匀呼吸。每组一分钟做四组。
6、平板支撑
这个动作可以说是瘦全身的完美动作。仅用两只胳膊和两只脚撑起全身的重量，注意背部挺直不要塌腰，不要翘臀，整个身体呈一条水平直线。每组时间不确定，依靠个人体质安排即可，可从一分钟开始慢慢增加时间。
7、平躺高抬腿
平躺在垫子上，同时双手自然的放在身体两侧，收紧腹部，夹紧臀部。头部与肩膀紧贴地面。右腿屈膝撑地，用臀部发力伴随着双手的作用把左腿直直的高高抬起。同时臀部也挺起。换边进行，每边做二十个即可。
瘦腿简单的动作有哪些2
瘦腿的方法有哪些
第一：骑单车
其实骑单车也是很多人的爱好运动之一，骑单车这一项运动也受到很多人的喜欢。在骑单车时候，我们可以根据自己的运动强度来调整我们用力的大小，从而可以有效地起到瘦腿的作用。但是要注意在骑单车的过程当中所使用的速度和力度，时间不要过于长，但是也不要过于短，最好能够达到20分钟以上，这样子才能更好地起到瘦腿的目的。
第二：长跑运动
如果想要快速的减去腿上的赘肉，有一个很好的瘦腿运动就是长跑。通过长跑可以很快地消耗我们大腿上的肌肉，其实长跑不仅对于我们的腿部有减肥的效果，对于我们身体的全身脂肪来说，也起到减脂的作用。另外，长跑的过程当中可以帮助我们更好地释放体内的毒素，让我们的身体能够更好的新陈代谢。
第三：高抬腿运动
高抬腿运动是非常简单的一项有氧运动，我们可以通过高抬腿运动来起到瘦腿的`效果，再做高抬腿的时候，需要我们腿部的肌肉进行运动，双腿交替抬起，从而燃烧我们腿部的脂肪。
第四：小腿拉伸
小腿拉伸几乎是所有运动在做之前的一个准备运动，小腿拉伸是一项非常简单的动作，不过想要起到效果的话，最重要是坚持。在做这一个运动的时候，我们可以在家里面找一面墙壁，站在墙壁的前面，用手撑住墙壁，双腿用我的肩部同宽，然后将一只腿向后伸，伸直到感觉到我们的腿部出现酸胀的感觉，接着保持这个状态，大概30秒钟之后再换另一条腿进行拉伸，不断的循环训练，每天至少要达到半个小时以上，坚持下来之后，你就会发现自己的腿部会变得更加苗条。
第五：每天对小腿进行按摩
在每天晚上睡觉之前，或者是洗完澡之后对自己的腿部进行按摩，可以进行敲打，或者是揉搓，按摩到腿部出现发热的情况。我们也可以在按摩的时候涂抹一些身体乳，然后继续按摩，这样子也可以帮助产品更好的吸收，只要每天都能够坚持腿部的按摩，还是能够起到瘦腿的效果的。
简单有效的瘦腿运动
1、压腿。
每天坚持压腿，不仅能够拉伸腿部的筋，让双腿变得柔韧，也能够帮助紧致双腿的肌肉，从而达到瘦腿美腿的目的。
2、双腿伸直靠墙。
这个运动方法是人平躺在创生，双腿向上与身体呈垂直角度，将双腿伸直了紧贴着墙壁，让身体与墙壁之间也保持90度角，这样每天最少贴墙半个小时左右，坚持见效。
3、空中自行车。
这个运动就是躺在平地上，双腿悬空作踩自行车状，每天坚持踩大半个小时可以起到瘦腿的功效。
4、垫脚尖。
很多人会说，每天忙忙碌碌，没有时间锻炼，哪能瘦腿呢？其实，瘦腿也不需要专门花时间去做什么锻炼，只要在平时上下班的途中，坐车的时候尽快选择站立，在站着的时候，双腿并拢，踮起脚跟，用脚尖支撑身体，累了就放下来歇会，歇好了又继续垫，这样坚持几个来回，每天这样做，不愁腿不瘦。
5、侧躺夹球。
准备一张瑜伽垫和一个健身球，人侧躺在瑜伽垫上，将健身球夹在两条小腿之间，保持小腿用力，紧紧夹住健身球，这个动作可以帮助双腿肌肉的紧绷。
6、游泳。
游泳这项运动，对于想要瘦身塑形的人来说是最好不过的一项运动，游泳可以调动全身的肌肉，用全身的力量来进行，对全身的各个部位都能够锻炼到位，所以游泳也是瘦腿的有效运动之一。
7、慢跑。
很多人怕跑步会让小腿变得粗壮，实际上，不同的跑步对腿部造成的影响也不一样，慢跑就是能够瘦腿的一项运动，在跑步的过程中用适当的力度锻炼双腿，达到瘦腿的目的。
8、立定下蹲。
这个动作的要领是以立定的姿势，慢慢往下蹲，注意背部不要弯曲，保持挺直，膝盖慢慢弯曲直到完全蹲下，然后再慢慢起来，全称都要保持背部挺直。
