适合养生的运动器材

适合养生的运动器材，生活中运动是必不可少的，很多小伙伴因为多种因素户外运动时间特别少，因此我们可以借助简单的健身器材完成，以下详细介绍适合养生的运动器材。

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第一种：弹力带以天然乳胶为原料制成，抗阻阻力从15公斤到45公斤可选，如图可用于身体各个部位肌肉的锻炼，坐在沙发上看电视、躺在床上休息时都可进行锻炼，简单方便易于掌握。

第二种：哑铃主要用于上身胸背、上臂肌肉群的抗阻锻炼，也是提高心肺功能的常用锻炼方法之一，选择5公斤左右的哑铃全家老小都可用，六角形设计方便随地完全存放，上举5-8次为一组，每天坚持做3-5次，长期坚持会有意想不到的'获益。

第三种：握力器既可用于握力测试，又可用于日常握力锻炼，每握一次自动计数，电子屏显示一目了解，握力从5公斤到60公斤可调节，50岁以上的人可从20公斤握力练起，循序渐进逐渐增大握力锻炼，灵活手掌手指，强健上肌肉，调节身体各项机能。

第四种：健身车依据骑车运动原理设计，主要用于下肢肌肉锻炼，小巧不占地，放在桌上也可用于手臂肌肉锻炼，健身车的阻力可根据自身肌肉力量调节大小，家有高龄老人不方便出门，可在家用健身车替代走路运动。

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律动机

可以轻松提升身体自愈力，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养生保健，复健训练，运动健身和美体塑身等功效。

椭圆机

对膝盖的`损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

健身车

可分为立式和卧式健身车两种，适合行动不便，体质较弱人群和康复训练的患者使用。

划船器

主要用来增强手臂力量和动作协调，每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。

动感单车

锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分锻炼，但膝盖有损伤、有腰椎病痛的老年人慎用。

哑铃

分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种，主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练，不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。

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适合老年人的健身器材

1、跑步机：比实地跑出更多距离

在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。深受男女老少喜爱,是老年人室内健身器材之一。

2、健身车：自行车无法替代的运动

健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

3、玩牵引器：先试引体向上

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的`。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。

4、扭腰器：旋转幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o,频率控制在3～4秒完成一次为宜。

老年人健身锻炼禁忌

1、忌憋气运动

老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目,老年人不宜参加。

2、忌争强好胜

老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能运动过于激烈,不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。

3、忌急于求成

老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体健康。

4、忌晃摆旋转

老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。