月经期跑步减肥超级有效
月经期跑步减肥超级有效，减肥是 很多女性一直在坚持的事情，当女性在经期的时候，其实是可以适当从事一些体育运动的，很多人听说经期跑步减肥效果超级佳，那么月经期跑步减肥超级有效吗？
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月经期间减肥是不是比较有效
月经期间进行减肥要注意不要吃大量的甜食，不要喝饮料，比如说红糖水等，防止月经出现血糖的不稳定的情况。第二个是建议可以多吃一些纤维比较丰富的食物，吃了高纤维的食物，可以帮助身体中的多余的能量和热量脂肪排除体外，比如说可以吃一些蔬菜，水垢，红薯等情况，第三个是可以吃维生素B比较多的食物，防止营养不够的情况，并且多喝一些白开水。
生理四期减肥法，具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期，而且体重是全月超级重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。
2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车超级易消耗热量，是超级佳减肥运动。
3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。
4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的.饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。
怎么会引起月经不调
会影响女性月经的原因有很多，比如生活规律、饮食、妇科病等。下面小编就针对造成月经不调的原因，给大家做一个比较详细的总结。
1、现在不少女性因为学习或工作总是熬夜，有的甚至时间颠倒。这种没有规律的生活，就会使女性内分泌失常，从而造成月经不调。
2、女性都是比较热衷于减肥的，但是如果过度的节食或运动，便可能导致营养摄入不足，这会影响到女性雌激素，很容易出现出现月经不调的情况，有严重者甚至会出现月经量少或闭经。
3、如果长期的压力过大、抑郁、焦虑，就会使下丘脑功能受到损害，从而导致卵巢无法排卵，这就会引起月经不调。
4、人工流产会使女性的子宫内膜变薄，给子宫造成难以弥合的损害。这很可能使女性月经不规律、闭经，甚至可能会引发不孕症。
女性的月经对身体健康的影响很大，千万不能忽视。当出现月经不调的时候，就要找出具体原因，而后从根源上解决。
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第一、月经期间可以跑步减肥吗
其实，在月经期间通过跑步是可以达到不错的减肥效果的，为什么呢因为女性在月经期间的荷尔蒙波动非常大，所以，对脂肪燃烧也会造成一定程度的影响，而经期超级后两天和月经后的一周时间被称为是减肥的福利期，因为在这个时间段内，女性身体对脂肪分解的能力会比平常时候更高，所以，利用这段时间来跑步可以达到不错减肥效果。
第二、月经期减肥可以做哪些运动
在月经期减肥其实并非只有通过跑步才能够完成，除了跑步以外，你还可以尝试做一些瑜伽运动、快走运动，这样有助于帮助燃烧囤积在腹部的那些脂肪，在月经结束后的一个星期里，你也可以尝试通过做一些有氧运动来帮助自己达到塑身效果。
第三、月经期减肥注意事项
虽然月经期减肥的效果是非常不错的，但是，这并不意味着就没有需要注意的问题，其中有一个非常重要问题是大家需要注意的，那就是在月经期间适量运动可以，剧烈运动就不建议做了，即使是跑步也一定要选择慢跑。
以上就是“月经期间可以跑步减肥吗”的相关问题内容，如果你希望自己能够合理的利用好经期来达到减肥效果，那么，不妨通过一些相对而言比较缓和的运动方式来帮助自己减肥，不然超级终可能会达不到你满意的效果。
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期跑步有什么危害呢？
月经期间不宜参加如跳高、跳远、跑步和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。
女性要在生理期跑步要注意以下几点：
1、要有足够的睡眠。
2、不要超出身体的承受范围。
3、如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。
4、跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）超级为适合，运动时间也要相应减少。
5、超级大心率不宜超过60%（超级大心率=220-年龄）。
6、少女初经期不适合跑步。
7、注意保暖避免感冒。
8、不要勉强自己。
